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Il nostro corpo può adattarsi alle fluttuazioni periodiche del sonno?

Il nostro corpo può adattarsi alle fluttuazioni periodiche del sonno?


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Supponiamo che se devo frequentare una lezione mattutina, devo svegliarmi alle 5 del mattino. Quindi, se non (frequento la lezione) mi sveglio alle 7-8.

Ho sperimentato che, dal momento che frequento quelle lezioni quasi regolarmente, il mio corpo si è adattato (ciclo del sonno) per svegliarsi alle 5 del mattino quasi esattamente senza una sveglia e ha anche deciso quando dormire (sembra richiedere 7-8 ora di sonno). Questo, credo, è comune alla maggior parte di noi.

Supponiamo ora che io frequenti le lezioni solo a giorni alterni. In parole povere, mi sveglio prima alle 5 e il giorno dopo alle 8 e così via. Ciò implica che cambio costantemente il mio ciclo del sonno ogni giorno. Sarebbe il mio corpo, ora, essere in grado di adattarsi a questo ciclo continuamente variabile (che è solo periodico).

Suppongo di no, e questa è solo un'ipotesi basata sulla mia esperienza. Ma se concedo al mio corpo abbastanza tempo, penso che potrebbe davvero adattarsi a questo scenario.

In una nota a margine, supponiamo che (nel caso sia importante) dormo 7 ore durante i giorni di lezione e un sonno di 8,5 ore durante le vacanze per rendere realistici questi dati ...


Allo stesso modo in cui ci vuole tempo per adattarsi completamente al jet lag (~ 1 fuso orario/giorno), è improbabile che il corpo possa adattarsi a schemi alternati di intervalli di 3 ore al momento della veglia su base giornaliera [Rif. 1]. Semplicemente non ci siamo evoluti per saltare i fusi orari. La cosa più salutare da fare è alzarsi una volta ogni giorno (alle 5 del mattino) in modo che il tuo corpo sia sincronizzato.

[Rif. 1]: Recensione sui ritmi circadiani


Sicuramente il tuo corpo si adatterà. Tutto quello che devi fare è pensare che devi svegliarti presto alle 5 e fidati che lo farai, se non ci pensi bene ti sveglierai più tardi delle 5.


Le fluttuazioni ormonali interrompono il sonno delle donne in perimenopausa

Le donne nelle prime fasi della menopausa hanno maggiori probabilità di avere problemi a dormire durante alcuni punti del ciclo mestruale, secondo un nuovo studio pubblicato sulla Endocrine Society's Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

Durante la perimenopausa, la prima fase della transizione menopausale, le donne possono avere cicli mestruali irregolari a causa dei livelli ormonali fluttuanti del corpo. Sintomi come disturbi del sonno e vampate di calore iniziano in genere da tre a cinque anni prima dell'inizio della menopausa, quando una donna ha 40 anni, secondo l'Hormone Health Network.

Lo studio ha esaminato come le fluttuazioni ormonali influenzano il sonno durante le fasi luteale e follicolare del ciclo mestruale. La fase luteale si verifica prima delle mestruazioni. La fase follicolare si riferisce alle due settimane dopo le mestruazioni.

"Abbiamo scoperto che le donne in perimenopausa sperimentano più disturbi del sonno prima delle mestruazioni durante la fase luteale rispetto alla fase dopo le mestruazioni", ha detto uno degli autori dello studio, Fiona C. Baker, PhD, del Center for Health Sciences presso SRI International a Menlo Park, in California, e all'Università del Witwatersrand a Johannesburg, in Sudafrica. "Le misurazioni dell'attività elettrica del cervello hanno scoperto che l'ormone progesterone influenza il sonno, anche in questa fase riproduttiva tardiva nelle donne in perimenopausa".

Lo studio di laboratorio ha esaminato i modelli di sonno in 20 donne in perimenopausa. Undici dei partecipanti hanno avuto difficoltà a dormire almeno tre volte a settimana per almeno un mese, a partire dall'inizio della transizione menopausale.

Le donne hanno dormito ciascuna in un laboratorio del sonno due volte: una nei giorni precedenti l'inizio del ciclo mestruale e l'altra volta diversi giorni dopo il periodo mestruale. I ricercatori hanno utilizzato un elettroencefalogramma (EEG) per valutare il sonno e l'attività cerebrale delle donne. Ogni partecipante ha anche completato un sondaggio sulla qualità del sonno nel mese precedente ai test di laboratorio e si è sottoposto a un esame del sangue per misurare i cambiamenti nei livelli ormonali.

I ricercatori hanno scoperto che le donne avevano una percentuale inferiore di sonno profondo, o a onde lente, nei giorni prima dell'inizio del ciclo mestruale, quando i loro livelli di progesterone erano più alti. Le donne si sono anche svegliate più spesso e hanno avuto più risvegli - brevi interruzioni del sonno della durata da 3 a 15 secondi - rispetto ai giorni successivi al ciclo mestruale. Al contrario, il sonno tende ad essere stabile durante tutto il ciclo mestruale nelle donne più giovani.

"La variazione del ciclo mestruale negli ormoni è un tassello nel quadro generale della qualità del sonno nelle donne di mezza età", ha detto Baker. "Questa ricerca può portare a una migliore comprensione dei meccanismi alla base dei disturbi del sonno durante l'approccio alla menopausa e può informare lo sviluppo di migliori strategie di gestione dei sintomi".


Qual è il tuo ritmo circadiano?

Il tuo ritmo circadiano è il tuo orologio interno che funziona su un ciclo di 24 ore. Questo orologio interno comunica al tuo corpo quando ti senti stanco o sveglio durante il giorno. Probabilmente hai notato che hai uno schema di quando ti senti più sveglio o energico e quando di solito vuoi fare un pisolino. Il ritmo circadiano è ciò che guida questo schema, ma non tutti hanno gli stessi schemi.

Il tuo corpo ha un sistema di "orologio interno" noto come ritmo circadiano.

"I ritmi circadiani sono cicli interni in molti sistemi corporei e comportamenti che hanno una periodicità. I ​​sistemi circadiani consentono al corpo di anticipare eventi futuri (ad es. disponibilità di cibo), coordinare le funzioni del corpo (ad es. sonno e rilascio di ormoni) e ottimizzare i processi fisiologici con rispetto reciproco", afferma Heller.

Poiché il tuo ritmo circadiano aiuta a regolare molti processi importanti nel tuo corpo, è logico che interromperlo sia una cattiva notizia per il tuo sonno e quindi per la tua salute in generale.

Quindi cosa disturba di più il tuo ritmo circadiano? "Più comunemente jet lag, lavoro a turni, luce intensa e soprattutto luce blu (schermi di computer e TV) quando dovrebbe essere buio", afferma Heller. Un'altra grande interruzione del ritmo circadiano è quando si passa all'ora legale.


Le fasi lunari possono influenzare il sonno?

L'impatto lunare sui ritmi biologici è ben documentato nel mondo naturale. Le variazioni del diametro degli alberi, i modelli riproduttivi dei granchi, gli eventi di deposizione delle uova nella Grande Barriera Corallina e l'attività notturna delle scimmie gufo possono essere tutti influenzati dai cicli lunari. La ricerca sul potenziale per le fasi lunari di influenzare gli esseri umani è meno chiara: la maggior parte degli studi sono piccoli con risultati alquanto incoerenti.

Tuttavia, prove convincenti suggeriscono che i cicli lunari possono compromettere il sonno, con la fase di luna piena che è più dirompente.

Un'analisi dello studio del sonno ha rilevato che la luna piena era associata a un sonno peggiore utilizzando diversi parametri. Durante questa fase lunare, i partecipanti hanno impiegato cinque minuti in più per addormentarsi, hanno dormito 20 minuti in meno, hanno impiegato più tempo per raggiungere il sonno REM, hanno riscontrato una riduzione del 30% del sonno profondo e hanno riportato una qualità del sonno ridotta.

Un altro studio ha scoperto che il tempo totale di sonno durante la luna piena è stato ridotto di 25 minuti mentre aumentavano i risvegli e i risvegli. Tuttavia, i partecipanti a questo studio hanno impiegato più tempo per raggiungere il REM durante la luna nuova, contraddicendo la ricerca precedente. Una terza analisi ha esaminato i dati di 319 persone sottoposte a uno studio sul sonno di una notte. Quelli osservati durante la luna piena avevano un'efficienza del sonno inferiore, un sonno meno profondo e un tempo ritardato per raggiungere il sonno REM.

In forse lo studio più ampio su questo argomento, i ricercatori hanno analizzato i modelli di sonno in tre comunità indigene argentine e 464 studenti universitari americani che vivono in una grande città. Indipendentemente dalla posizione e dalla quantità di esposizione alla luce artificiale, tutti i gruppi si sono addormentati più tardi e hanno dormito per meno tempo nella settimana precedente la luna piena.


Cicli biologici e cancro

I cicli biologici influenzano quasi tutti gli aspetti fisiologici e biologici di un organismo e le alterazioni acute e croniche del ritmo circadiano sono state collegate a vari problemi di salute e malattie [35, 42]. Gli esseri umani si sono evoluti per essere attivi durante il giorno e per dormire la notte. I recenti cambiamenti della società, soprattutto nei paesi sviluppati, hanno importanti conseguenze sul ritmo circadiano. Ad esempio, studi sulla privazione del sonno hanno dimostrato che l'interruzione del modello del sonno produce alterazioni cognitive e cambiamenti comportamentali a breve termine [43, 44] e disturbi dell'umore (ad es. depressione) a lungo termine [45]. D'altra parte, la privazione del sonno è stata utilizzata come terapia antidepressiva [46]. Altri studi hanno scoperto che il disturbo del sistema circadiano da fattori esogeni (lavoro a turni di notte, perturbazioni fisiologiche ed esposizione alla luce notturna) è associato a una maggiore incidenza del cancro e a una prognosi infausta. Ad esempio, il lavoro a turni è correlato a un rischio più elevato di cancro al seno, alla prostata, ai polmoni e al colon-retto [47,48,49,50]. Un recente studio di coorte con quasi 10 anni di follow-up ha trovato un'associazione significativa tra l'aumento del rischio di cancro al seno e le ore medie di lavoro notturno a settimana [51]. Inoltre, il rischio di cancro è aumentato dal numero di anni che un individuo ha trascorso lavorando durante la notte [52, 53]. Tuttavia, una meta-analisi ha concluso che il turno di notte, compreso il lavoro a turni a lungo termine, ha un effetto scarso o nullo sull'incidenza del cancro al seno [54]. Queste discrepanze sono probabilmente dovute ai molti fattori coinvolti nello sviluppo e nella progressione del cancro.

Diversi studi hanno anche studiato l'effetto della durata del sonno sul rischio di cancro. La breve durata del sonno è stata correlata con un più alto rischio di cancro e lo sviluppo di tumori più aggressivi [55,56,57]. Al contrario, una durata del sonno più lunga riduce il rischio di cancro al seno [58]. Inoltre, la recidiva del cancro è stata associata alle ore medie di sonno per notte prima della diagnosi di cancro e la durata del sonno più breve era correlata a un punteggio di recidiva più elevato [59]. Uno studio con 5 anni di follow-up prima e dopo la diagnosi di cancro alla prostata ha mostrato che il rischio di cancro alla prostata è più alto negli uomini con disturbi del sonno [60]. Tuttavia, altri studi non hanno trovato alcuna associazione tra la durata del sonno o l'interruzione del sonno e il rischio di cancro [61, 62]. Infine, le alterazioni del ritmo circadiano potrebbero essere un fattore di rischio prognostico indipendente di scarsa sopravvivenza nei pazienti con cancro e di effetti collaterali del trattamento [63, 64]. Esistono prove evidenti dell'esistenza di interazioni reciproche tra cancro e componenti dell'orologio circadiano. Infatti, alterazioni della regolazione circadiana e dell'equilibrio omeostatico possono facilitare la trasformazione delle cellule normali in cellule maligne [35, 65]. L'inizio e la progressione del cancro sono influenzati dai componenti del ciclo circadiano attraverso (i) regolazione diretta o indiretta di diversi geni (ii) interazione delle proteine ​​del ciclo circadiano con altre proteine ​​(iii) cambiamenti nello stato redox, cofattori e modificazioni post-traduzionali e (iv ) regolazione di fattori secreti con funzione paracrina o endocrina. Queste regolazioni hanno un effetto sui processi cellulari, compreso il metabolismo dei nutrienti, il ciclo cellulare, la riparazione del DNA, la regolazione redox, la secrezione cellulare, il ripiegamento delle proteine ​​e l'autofagia [35, 66]. La Figura 3 riassume i meccanismi molecolari relativi al ciclo circadiano che sono coinvolti anche nello sviluppo del cancro.

Ritmi circadiani e cancro. Questa figura mostra alcuni esempi di come le alterazioni del ritmo circadiano contribuiscono alla comparsa dei segni distintivi del cancro. un Ritmi circadiani e ciclo cellulare: la replicazione del DNA e il ciclo cellulare presentano uno schema circadiano specifico. Infatti, l'espressione dei regolatori della replicazione del DNA e del ciclo cellulare mostra ritmi circadiani [67,68,69,70]. Inoltre, i geni del ciclo circadiano svolgono un ruolo importante nella regolazione di alcuni geni del ciclo cellulare [71, 72]. B Ritmi circadiani e riparazione del DNA: la riparazione del DNA, la risposta al danno del DNA e il ciclo circadiano sono strettamente collegati. Come osservato per i regolatori del ciclo cellulare, l'espressione (mRNA e proteine) dei geni di riparazione del DNA mostra modelli circadiani [69]. Reciprocamente, il danno al DNA può influenzare l'orologio circadiano [73, 74]. C Ritmo circadiano e metabolismo: il ritmo circadiano influenza un'ampia gamma di processi metabolici, come il metabolismo mitocondriale, del glucosio, degli amminoacidi e dei lipidi, nonché il ciclo di Krebs [75, 76]. Poiché le esigenze metaboliche delle cellule tumorali sono diverse da quelle delle cellule normali, quando si studia il loro metabolismo nell'ambiente tumorale si dovrebbe tener conto dell'impatto dell'interruzione circadiana. Il microambiente tumorale ipossico e l'attivazione di fattori inducibili dall'ipossia (HIF) svolgono un ruolo regolatore nel metabolismo e nell'angiogenesi legati al tumore [65, 77]. D Ritmo circadiano e apoptosi: le alterazioni dei componenti dell'orologio circadiano influenzano l'espressione dei geni correlati all'apoptosi

Il ciclo circadiano non è l'unico ritmo che influenza la fisiologia dell'organismo. Un altro esempio nell'uomo è il ciclo mestruale che di solito dura tra i 24 ei 38 giorni ed è controllato da diversi ormoni prodotti dall'ipotalamo, dall'ipofisi e dalle ovaie. Il rischio di sviluppare il cancro al seno è aumentato nelle donne con un numero maggiore di cicli durante la loro vita [78, 79]. Inoltre, la terapia ormonale sostitutiva e i contraccettivi orali ormonali promuovono una proliferazione anormale delle cellule epiteliali mammarie, con conseguente aumento del rischio di cancro al seno [80]. Da un punto di vista clinico, ciò significa che nelle donne in premenopausa, lo screening mammografico dovrebbe essere eseguito durante la prima settimana del ciclo mestruale [81], sebbene ciò non sia pienamente implementato nelle linee guida di screening [82].

Inoltre, diversi studi hanno dimostrato l'importanza dei cicli annuali nello sviluppo del tumore. Ad esempio, la stagionalità dell'esposizione alla luce solare e la sintesi della vitamina D potrebbero influenzare direttamente il rischio di cancro [83,84,85,86,87]. Inoltre, l'analisi delle serie temporali di sopravvivenza a lungo termine in funzione della stagione della diagnosi del cancro ha rilevato una riduzione dei tassi di mortalità tra i pazienti in cui è stato diagnosticato il cancro al seno in autunno [88]. Un altro studio sul cancro della pelle in Norvegia non ha mostrato variazioni significative dei tassi di incidenza e mortalità in relazione alle stagioni. Tuttavia, è stata osservata una significativa variazione stagionale della prognosi del cancro [89]. Altri fattori potrebbero influenzare lo sviluppo del cancro durante l'anno. In effetti, i tumori della pelle potrebbero derivare da un'eccessiva esposizione alla luce ultravioletta nelle regioni tropicali [90] e temperature dell'aria più calde sono state associate a tassi di mortalità per cancro più bassi [91]. Poiché i cicli annuali sono difficili da studiare e molti fattori cofondanti potrebbero influenzare l'esito del cancro, non ci sono ancora prove chiare del loro ruolo diretto nel cancro.


Dormire con le stagioni: guarda come il tempo influenza il tuo sonno

Hai mai notato che diversi periodi dell'anno o determinati modelli meteorologici influenzano come ti senti o come dormi?

Sebbene molti aspetti del dormire bene siano sotto il nostro controllo, un fattore spesso trascurato è l'ambiente esterno. I cambiamenti di temperatura, pressione atmosferica, umidità e precipitazioni ci influenzano in molti modi, sia positivi che negativi.

Materassi premiati

Quando si tratta di dormire, conoscere l'influenza del tempo può essere utile per prepararsi e mitigare la stanchezza.

L'inverno è una stagione particolarmente importante in questo senso. Mentre l'aria più fresca e secca offre alcuni vantaggi, l'atmosfera e i cambiamenti nei cicli solari possono svolgere un ruolo significativo nella qualità del sonno. Anche i cambiamenti in primavera, estate e autunno ci influenzano in modi diversi.

Continua a leggere per vedere come il tempo influenza le tue abitudini di sonno e cosa puoi fare per riposare meglio.

Giorni più brevi possono influenzare la tua biochimica

Man mano che le giornate si accorciano durante l'autunno e l'inverno, vediamo sempre meno luce solare. Ciò è particolarmente vero quando ti ritrovi ad alzarti prima dell'alba o a non lasciare il lavoro finché fuori è buio.

La vitamina D è importante per la produzione di serotonina e la serotonina è importante per molte funzioni, inclusi i nostri cicli sonno-veglia. La nostra principale fonte di vitamina D è la luce solare, il che significa che quando non riceviamo la luce solare, la perdiamo. La ricerca ha dimostrato che la mancanza di luce solare può aumentare i sentimenti di depressione e affaticamento e aumentare il desiderio di carboidrati poiché i livelli di serotonina sono influenzati.

Livelli inferiori di vitamina D sono stati associati a una maggiore sonnolenza diurna e i cambiamenti nei cicli luce-buio possono anche influenzare il rilascio di melatonina da parte del corpo, facendoti sentire stanco prima o dopo del solito.

Se lavori al chiuso, cerca di prendere il sole per diversi minuti durante una pausa o al mattino quando possibile. Se non puoi uscire regolarmente, lavora vicino a una finestra. In uno studio,

Fonte verificata American Journal of Clinical Sleep Medicine (JCSM) Rivista medica mensile incentrata sulla medicina del sonno. Visualizza gli impiegati dell'ufficio che si sono seduti vicino alle finestre hanno ricevuto una maggiore esposizione alla luce bianca e hanno anche dormito meglio di quelli che non avevano finestre nelle vicinanze.

Gli effetti dell'inverno possono anche essere più gravi. La condizione chiamata Disturbo Affettivo Stagionale si verifica quando i sintomi della depressione diventano clinici e mostrano chiare fluttuazioni tra autunno/inverno e primavera/estate. La ricerca collega anche SAD

Fonte verificata National Library of Medicine (NIH) La più grande biblioteca medica del mondo, che rende i dati e le informazioni biomedici più accessibili. Visualizza la sorgente con un'efficienza del sonno ridotta e meno sonno a onde lente. Il SAD è più comunemente diagnosticato tra le donne e alle latitudini settentrionali e viene trattato con terapia della luce bianca e farmaci.

L'aria più fresca ti aiuta a dormire meglio

La temperatura gioca un ruolo importante nell'inizio del sonno e dei ritmi circadiani. Mentre il tuo corpo si prepara a diventare sonnolento e a dormire, la tua temperatura interna scende leggermente

Fonte verificata National Library of Medicine (NIH) La più grande biblioteca medica del mondo, che rende i dati e le informazioni biomedici più accessibili. Visualizza la sorgente e rimane inferiore fino a poche ore prima dell'orario di sveglia. (Anche la tua temperatura interna scende leggermente verso l'ora di pranzo, facendoti sentire anche assonnato.)

La ricerca dice che l'aria ambiente più fresca supporta il naturale processo di sonno profondo del corpo. La temperatura ambiente ideale per il riposo è tra i 60 e i 70 gradi,

Fonte verificata National Library of Medicine (NIH) La più grande biblioteca medica del mondo, che rende i dati e le informazioni biomedici più accessibili. Visualizza la fonte a seconda delle preferenze personali, dell'abbigliamento e della biancheria da letto. Le temperature più fresche si dimostrano spesso molto più raggiungibili nei mesi invernali grazie all'aria esterna più fresca.

Puoi moltiplicare questo effetto di caduta di temperatura facendo un bagno caldo una o due ore prima di andare a letto, togliendoti gli strati extra o coccolandoti per qualche minuto prima di ritirarti in un letto fresco.

L'aria calda e umida rende più difficile dormire

Mentre le temperature fresche rendono il sonno più confortevole, l'aria ambiente calda e umida dell'estate può fare il contrario.

Fonte verificata National Library of Medicine (NIH) La più grande biblioteca medica del mondo, che rende i dati e le informazioni biomedici più accessibili. Visualizza la fonte Sentirsi caldi e appiccicosi non è solo fisicamente scomodo, ma può impedire al tuo corpo di addormentarsi profondamente e di raccogliere i buoni ormoni rilasciati nelle fasi più profonde del riposo.

Oltre ad accendere l'aria condizionata, l'uso di ventilatori a soffitto e l'apertura delle finestre di notte può aiutare a rinfrescare la stanza.

Inoltre, non mangiare troppo vicino al letto, poiché la digestione aumenta leggermente la temperatura corporea. L'uso di biancheria da letto e pigiama in fibra naturale leggera può anche aiutare la circolazione dell'aria.

Le tempeste interrompono il tuo sonno

Le piogge leggere forniscono un effetto calmante e di rumore bianco durante la notte, ma i temporali più rumorosi possono svegliarti o rendere più difficile addormentarti. Anche i temporali e il maltempo possono creare molta ansia.

Il fattore luce e suono nell'ambiente del sonno, quindi è facile vedere quanto forti tuoni e lampi luminosi possano essere fastidiosi. Le macchine o le app per il rumore bianco e le maschere per gli occhi potrebbero aiutare, così come le tecniche di rilassamento come la respirazione profonda o l'immaginazione guidata.

L'apnea ostruttiva del sonno, la condizione caratterizzata dall'interruzione della respirazione durante il sonno, può anche essere influenzata in una certa misura dal maltempo. Uno studio dal Journal of Clinical Sleep Medicine

Fonte verificata National Library of Medicine (NIH) La più grande biblioteca medica del mondo, che rende i dati e le informazioni biomedici più accessibili. Visualizza la fonte ha scoperto che la gravità dei sintomi è aumentata con la pressione atmosferica più bassa associata ai sistemi meteorologici. Collegamenti tra temporali e asma

Fonte verificata Rivista Oxford Academic Research pubblicata dall'Università di Oxford. Sono state documentate anche sorgenti di vista, forse dovute ad aumenti di polline nell'aria.

I cambiamenti del tempo possono essere dolorosi

I cambiamenti nella pressione barometrica, nella temperatura e nell'umidità possono influenzare i livelli di dolore per coloro che soffrono di dolori articolari e nervosi e rendere più difficile sentirsi a proprio agio.

Ad esempio, il clima più freddo e l'aumento della pressione barometrica sembrano essere correlati all'aumento del dolore da artrite secondo uno studio della Tufts University e uno studio olandese

Fonte verificata National Library of Medicine (NIH) La più grande biblioteca medica del mondo, che rende i dati e le informazioni biomedici più accessibili. Visualizza la fonte ha rilevato che anche l'umidità più elevata sembrava svolgere un ruolo. D'altra parte, la caduta della pressione barometrica, le temperature estreme e l'umidità sono associate ad un aumento delle emicranie

Fonte verificata Mayo Clinic Classificata al n.1 ospedale da US News & World Report e una delle istituzioni mediche più affidabili al mondo. Il personale è impegnato nella cura integrata del paziente, nell'istruzione e nella ricerca. Visualizza la fonte in individui sensibili.

I ricercatori non sono del tutto sicuri del motivo per cui le persone provano più dolore durante determinate condizioni meteorologiche, ma è stato dimostrato che il dolore influisce sul sonno in numerosi studi.

Fonte verificata National Sleep Foundation Nonprofit focalizzata sull'educazione alla salute del sonno. Visualizza la fonte Alcuni comuni farmaci antidolorifici contengono caffeina e altri stimolanti, che influenzano anche la qualità del sonno.

Certe stagioni portano allergie e malattie

Ogni stagione porta nuovi allergeni, dal polline degli alberi e delle graminacee in primavera ed estate all'ambrosia autunnale e un'esposizione interna ancora maggiore agli acari della polvere in inverno. Come se il naso chiuso, il prurito agli occhi e l'irritazione dei seni nasali non fossero abbastanza per tenerti sveglio la notte, anche gli antistaminici possono influenzare il riposo. Sebbene gli antistaminici tendano a causare sonnolenza iniziale, possono effettivamente compromettere la qualità generale del sonno e rendere più probabili le parasonnie come il sonnambulismo.

Durante l'inverno, vediamo anche picchi di raffreddore e influenza, i cui effetti collaterali possono anche rendere il sonno scomodo. Temperature corporee elevate, russamento aumentato e tosse possono rendere il sonno più irrequieto e diversi tipi di farmaci per il raffreddore possono farti sentire stanco anziché stanco. WebMD afferma che i colpevoli comuni includono pseudoefedrina e difenidramina. Gli sciroppi per la tosse con l'alcol possono anche compromettere i cicli di sonno profondo.

Nei climi freddi in cui il riscaldamento interno è spesso acceso, un umidificatore al minimo potrebbe anche essere un'utile aggiunta alla tua camera da letto poiché l'aria secca interna può disturbare i seni nasali (e renderti più suscettibile ai germi).

Per molti degli argomenti di cui sopra, la ricerca sul perché o sul modo esatto in cui il tempo e le stagioni influenzano il riposo è ancora nelle sue fasi iniziali. C'è ancora molto da imparare su ciò che il corpo e il cervello fanno durante il riposo e su come funziona la biologia alla base del sonno.

Quello che sappiamo è che il sonno è un processo complesso che dipende sia dall'individuo che dall'ambiente, e che entrambi si rivelano importanti. Studiare gli effetti del tempo è un altro modo per aumentare la nostra comprensione e capire come possiamo ottimizzare un sonno sano.

Quindi, la prossima volta che ti ritrovi a rigirarti mentre si avvicina una tempesta o ti senti affaticato nelle brevi giornate invernali, prova a dare un'occhiata all'influenza di fattori esterni oltre alla tua camera da letto e alle abitudini del sonno.

Lavorare con i fattori controllabili che sappiamo aiutano a dormire è un modo per ridurre gli effetti. Mantieni le camere da letto buie e fresche, i letti comodi, l'umidità interna moderata e attieniti a un programma sonno-veglia regolare per aiutare a sostenere i tuoi ritmi circadiani naturali. Prendine un po' per valutare anche la tua zona notte. Il miglior materasso per dormire meglio fornirà la giusta quantità di comfort e supporto. Inoltre, conoscere alcune tecniche di rilassamento come i suoni ambientali e il rilassamento guidato può rivelarsi utile quando il tempo si alza.

Il tempo influisce sul tuo riposo? Temperature più basse o più alte aiutano a dormire meglio?

Questo articolo è a scopo informativo e non deve sostituire i consigli del medico o di un altro professionista medico.

Circa l'autore

Rosie Osmun contribuisce regolarmente al blog Amerisleep scrivendo su argomenti tra cui ridurre il mal di schiena durante il sonno, le migliori cene per dormire meglio e migliorare la produttività per sfruttare al meglio le tue mattine. Trova affascinante la scienza del sonno e ama fare ricerche e scrivere sui letti. Rosie è anche appassionata di viaggi, lingue e storia.


La luce blu influisce sul nostro sonno, ma le persone daltoniche hanno problemi di sonno a causa della luce blu?

La luce blu ci terrà svegli, ma la stessa luce influenzerà una persona daltonica?

Le cellule utilizzate dal corpo per rilevare la luce blu al fine di regolare la produzione di melatonina sono separate dai coni che usiamo per la nostra visione. Queste cellule che rilevano la luce sono chiamate cellule gangliari retiniche intrinsecamente fotosensibili e in alcuni casi queste cellule possono regolare i ritmi circadiani anche quando una persona è completamente cieca. quindi essere daltonici non impedirebbe alla luce blu di influenzare i modelli di sonno.

Perché il cervello di una persona cieca non può adattarsi a utilizzare le cellule gangliari per vedere effettivamente la luce blu?

Sì, sembra interessare anche le persone daltoniche:

Questi risultati suggeriscono che un normale sistema visivo tricromatico non è necessario per la regolazione neuroendocrina mediata dalla luce.

Domanda di follow-up basata su alcune delle risposte qui - ci sono esempi noti di persone che non hanno copie funzionanti dei recettori per la luce blu che sono legati al nostro ciclo del sonno - nello stesso modo in cui qualcuno non può avere una serie di funzioni coni rossi, o verdi o blu?

Questo potrebbe causare narcolessia o condizioni simili?

Risposta lunga: dipende da quali coni devi percepire il colore. La maggior parte delle persone daltoniche (me compreso) vedono lo stesso colore che vedi tu, ma si fondono tra loro. La quantità di fusione che si verifica dipende dalle somiglianze tra, quali dovrebbero essere, coni nettamente diversi. Se qualcuno fosse nato senza i coni che raccolgono le lunghezze d'onda corte (blu e viola), immagino che la luce blu non avrebbe lo stesso effetto su di loro. ma chi lo sa

Questo non risponde alla domanda dell'OP.

L'ipRGC non è un cono come quelli usati in visione. L'ipRGC non parla con la corteccia visiva, ma comunica invece con i centri ormonali del cervello. Questo aiuta a regolare la produzione di melatonina. Supponendo che la struttura del bulbo oculare sia intatta, le cellule ipRGC rimangono attive.

Ciò che è ancora più interessante è che il ricercatore ne ha trovati quattro Altro gruppi gangliari fotosensibili non visivi nell'occhio, ma non sanno quale ruolo biologico svolgono.


Ritmo circadiano

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Ritmo circadiano, il periodo ciclico di 24 ore dell'attività biologica umana.

All'interno del ciclo circadiano (24 ore), una persona di solito dorme circa 8 ore ed è sveglia 16. Durante le ore di veglia, le funzioni mentali e fisiche sono più attive e la crescita delle cellule dei tessuti aumenta. Durante il sonno, le attività muscolari volontarie quasi scompaiono e si verifica una diminuzione del tasso metabolico, della respirazione, della frequenza cardiaca, della temperatura corporea e della pressione sanguigna. L'attività dell'apparato digerente aumenta durante il periodo di riposo, ma quella dell'apparato urinario diminuisce. Gli ormoni secreti dal corpo, come lo stimolante epinefrina (adrenalina), vengono rilasciati in quantità massima circa due ore prima del risveglio in modo che il corpo sia preparato per l'attività.

Il ciclo circadiano è controllato da una regione del cervello nota come ipotalamo, che è il centro principale per l'integrazione delle informazioni ritmiche e per stabilire i modelli di sonno. Una parte dell'ipotalamo chiamata nucleo soprachiasmatico (SCN) riceve segnali di luce e buio dalla retina dell'occhio. Dopo l'attivazione da parte della luce, speciali cellule fotorecettrici nella retina trasmettono segnali al SCN attraverso i neuroni del tratto retinoipotalamico. I segnali vengono ulteriormente trasmessi alla ghiandola pineale, una piccola struttura a forma di cono che è attaccata all'estremità posteriore (dietro l'ipotalamo) del terzo ventricolo cerebrale ed è responsabile della produzione di un ormone chiamato melatonina. Le fluttuazioni cicliche della melatonina sono vitali per mantenere un normale ritmo circadiano. Quando la retina rileva la luce, la produzione di melatonina viene inibita e ne consegue la veglia. La lunghezza d'onda (colore) e l'intensità della luce sono fattori importanti che influenzano la misura in cui viene inibita la produzione di melatonina. Al contrario, in risposta all'oscurità, la produzione di melatonina aumenta e il corpo inizia a prepararsi per il sonno. Le reazioni che inducono il sonno, come la diminuzione della temperatura corporea e della pressione sanguigna, sono generate quando la melatonina si lega ai recettori nel SCN.

Il segnale orario naturale per il modello circadiano è il passaggio dall'oscurità alla luce. Laddove i modelli di luce diurna non sono coerenti, come nello spazio esterno, vengono stabiliti cicli irreggimentati per simulare il giorno di 24 ore. Se si cerca di spezzare il ritmo circadiano ignorando il sonno per un certo numero di giorni, iniziano a sorgere disturbi psicologici. Il corpo umano può imparare a funzionare in cicli che vanno dalle 18 alle 28 ore, ma qualsiasi variazione maggiore o minore di questa di solito fa tornare il corpo a un ciclo di 24 ore. Anche in aree totalmente illuminate come la zona crepuscolare subpolare, il corpo ha cicli regolari di sonno e veglia una volta effettuata la regolazione iniziale.

Qualsiasi cambiamento drastico nel ciclo circadiano richiede un certo periodo di riadattamento. Ogni individuo reagisce a questi cambiamenti in modo diverso. Il viaggio attraverso un certo numero di fusi orari è comunemente accompagnato da uno stress del ritmo circadiano, a volte chiamato "jet lag". Ad esempio, il viaggio in aereo tra Tokyo e New York City crea una differenza di tempo di 10 ore, di solito ci vogliono diversi giorni perché il corpo si riadatti al nuovo schema giorno-notte. Cambiamenti troppo frequenti nei modelli circadiani, come diversi voli transoceanici al mese, possono portare a affaticamento mentale e fisico. L'adattamento prima o dopo il volo può essere ottenuto modificando gradualmente i propri schemi di sonno per simulare quelli che saranno necessari nel nuovo ambiente. Il viaggio nello spazio è ancora più estremo. Gli astronauti incontrano per la prima volta rapidi cambiamenti nel ciclo giorno-notte mentre si trovano nell'orbita terrestre. Al di là di questo, il vuoto diventa un'oscurità costante senza alcuna distinzione osservabile tra giorno e notte.

Il ciclo circadiano può alterare l'efficacia di alcuni farmaci. Ad esempio, i tempi di somministrazione dei farmaci ormonali in modo da essere in accordo con il loro modello naturale di produzione circadiana sembra porre meno stress sul corpo e produrre risultati medici più efficaci.

Gli editori dell'Enciclopedia Britannica Questo articolo è stato recentemente rivisto e aggiornato da Adam Augustyn, caporedattore, Reference Content.


10 things you didn’t know about how circadian rhythm affects your health

Far more than your alarm clock, what governs your wake-sleep cycle is the internal circadian clock regulating your whole body. This biological timekeeper also affects hunger, thirst, body temperature, mood, hormone fluctuations and more.

Disturbances to the circadian rhythm, or to the genes that produce the rhythm, can cause problems from low productivity and insomnia to depression and diabetes. Some of the most common disturbances are night-shift work, artificial light and travel across time zones.

This is a hot topic in Israel and abroad due to the “extreme importance of the circadian clock on many different processes in neurobiology and metabolism,” says biology professor Guy Bloch from the Hebrew University Department of Ecology, Evolution, and Behavior.

At least 10 Israeli research groups focus on chronobiology, the study of biological rhythms. “Compared to Israel’s size we have quite a lot of very diverse research on circadian rhythms,” Bloch tells ISRAEL21c.

Here are some significant Israeli contributions to understanding how circadian rhythm affects the wellbeing of people, animals and even plants and microbes.

1. Are you a night owl or morning lark?

Why do some people jump out of bed early and others reach their peak of energy only after dark?

Eran Tauber, associate professor of genetics at the University of Haifa’s Institute of Evolution, studies the chronobiology of specially bred nocturnal and diurnal fruit flies to better understand the “lark” and “owl” phenomenon.

The research has many potential applications, from adjusting schedules for night owls to adjusting medication for each patient’s biological clock.

“What we know about circadian clocks comes from research on fruit flies in 1971,” explains Tauber. “It took nearly 20 years to identify the same gene in humans. The fly is a fantastic model because the clock at the genetic level is very similar to humans and does similar things, but it’s much easier to research.”

After finding differences in the bacterial composition of the gut microbiomes of nocturnal and diurnal fruit flies, Tauber is collaborating with a lab at the Technion-Israel Institute of Technology to check for similar differentiation in the human gut microbiome of self-identified larks and owls.

“The clock always has to tick at the same rate but … it has to cope with different temperatures and light conditions,” Tauber tells ISRAEL21c. “There are molecular adaptations in the genes that allow the clock to function in different environments, and we are identifying these adaptations.”

2. Time meals to lose weight

If you synchronize mealtimes with your circadian rhythm you’ll get slimmer than if you eat the same type and amount of food without any schedule, regardless of whether the food is low-fat or high-fat.

That’s one significant finding from the lab of Oren Froy, associate professor of neuroendocrinology and metabolism, and director of the Institute of Biochemistry, Food Science and Nutrition at the Hebrew University.

“In nutritional sciences we usually teach that energy consumed and energy expended equals your bodyweight but here we saw the timing factor was very important,” Froy tells ISRAEL21c. “If you synchronize with your circadian clock that controls all your systems, it makes sense.”

Froy’s collaborative research has also shown better results if a weight-loss diet is structured with a large breakfast, medium-sized lunch and small dinner rather than a small breakfast and large dinner, even though the overall caloric intake is identical.

In experiments relating to circadian rhythm and insulin resistance – a factor in both type 2 diabetes and polycystic ovary syndrome – a large breakfast and small dinner also was successful in reducing insulin resistance. Some test subjects with type 2 diabetes no longer needed to inject insulin and most test subjects with PCOS began ovulating normally after three cycles.

“We measured circadian rhythms in diabetics and saw the clock is not functioning well, but when they follow that diet they ameliorate the damage,” Froy says. “We’re working with the Health Ministry on updated guidelines based on our findings.”

3. Mealtimes impact liver disease

Prof. Gad Asher’s biomolecular sciences lab at the Weizmann Institute of Science in Rehovot came to a similar conclusion from studying the accumulation of lipids in the livers of mice without a functioning body clock.

When the researchers restricted feeding to nighttime hours, the mice showed a dramatic 50% decrease in overall liver triglyceride levels.

“Hyperlipidemia and hypertriglyceridemia are common diseases characterized by abnormally elevated levels of lipids in blood and liver cells, which lead to fatty liver and other metabolic diseases,” said Asher. “Yet no currently available drugs have been shown to change lipid accumulation as efficiently and drastically as simply adjusting meal time.”

4. Avoiding jetlag

In a different study, Asher’s lab found that adjusting oxygen concentration in the air effectively reset the circadian clocks of mice subjected to a six-hour jump ahead in daylight hours. This suggests that airlines theoretically could vanquish jetlag by moderating cabin air pressure.

5. Best and worst times to medicate

The circadian clock causes fluctuations in hormones and enzymes throughout the day.
Because it’s impossible to take liver biopsies every few hours from a person, scientists rely on mouse studies to predict how those fluctuations affect our metabolism and the development of obesity, fatty liver disease and type 2 diabetes.

However, mice are nocturnal and humans are diurnal, so our metabolisms have major differences and therefore mouse studies aren’t perfectly predictive.

That problem now has a solution: a revolutionary organ-on-a-chip invented by Prof. Yaakov Nahmias, director of Hebrew University’s Grass Center for Bioengineering.

The patented platform mimics the circadian rhythms of the human liver, heart, brain and kidney.

“We are providing services to pharma and cosmetic companies that send us their molecules. We can tell them how the product works with the circadian cycle,” Nahmias tells ISRAEL21c.

The technology, licensed to Nahmias’ company Tissue Dynamics, can predict things like the best and worst times of day to take a drug, and how to control metabolism to overcome circadian rhythm disturbances such as night-shift work or travel.

Tissue Dynamics has several contracts with L’Oreal R&D in France, which jointly published a paper with Nahmias’ lab last September in Lab on a Chip.

The company won a €50,000 grant to explore commercial possibilities of the platform, and is raising money to build a machine that labs can use to test drug candidates.

6. Bees and babies

Studying the interplay between social behavior and circadian rhythms in bees gives Guy Bloch new insights into social biology.

His Hebrew University lab has shown that social signals are important time-givers for animal circadian clocks and that bees’ social interactions and division of labor actually synchronize their internal clocks.

For example, they observed that the circadian rhythm of “nurse” bees switches off while they are providing around-the-clock newborn care. This may be how all mammals manage infant care.

Since it’s easier to extract the “clock machinery” from bees’ brains than from mammalian brains, Bloch’s bee research provides clues as to how switching off or changing circadian rhythm might lead to better health and productivity.

“The clock genes in humans and bees are essentially the same. If we understand the mechanism we may be able to use the bee model to guide research in people,” says Bloch.

7. Timing of pollination

In 2017, Bloch and HUJ researcher Rachel Green published “Time is Honey,” showing how the interactions of the circadian clocks of bees and flowers – studied in the Jerusalem Botanical Gardens — affect the processes of pollination and flowering, which are critical to crop production and conservation.

8. The dark side of bone

Stem cells in the bone marrow follow daily cycles of light and darkness, according to a study published by immunology and biological regulation researchers at the Weizmann Institute in collaboration with colleagues in Brazil and Canada.

Adjusting the timing of stem-cell harvesting to these daily cycles may boost the success of bone-marrow transplants.

In studies with mice, Karin Golan and Tsvee Lapidot discovered that stem-cell production peaks at 11am and 11pm. During the daylight peak, more differentiated stem cells are produced, while during the darkness peak more undifferentiated stem cells are produced.

Undifferentiated cells from the nighttime peak were doubly efficient in reconstituting the marrow of mice than were cells collected during the morning peak.

The scientists were able to reverse the peaks with melatonin treatment, suggesting that in human patients it might be possible to increase transplantation success by pretreating bone marrow donors with melatonin or other circadian regulators.

9. Circadian rhythm and diabetes

Melatonin is a hormone secreted only at night, yet it signals nocturnal species to wake up and signals diurnal species (like us) to go to sleep, says Prof. Noga Kronfeld-Schor, chair of the Tel Aviv University School of Zoology and head of its Ecological and Evolutionary Physiology Laboratory.

“The biological clock is the same in nocturnal and diurnal animals but is translated in the opposite way,” she tells ISRAEL21c.

Schor and international collaborators study the relationship between circadian rhythm and disorders, such as depression and diabetes, using sand rats because they are diurnal like people.

“Because we eat during the day, insulin should be produced during the day and glucose at night everything has to be done at the right time. If you disrupt or de-synch the clock by working night shifts or eating at night it disrupts that homeostasis,” she says.

Light pollution also messes up the circadian clock. “The system relies on the reliability of daylight to synchronize our bodies to the day-night cycle and to seasonal changes, but since we use artificial light the signals aren’t reliable anymore,” she explains.

“So we see circadian rhythm disruption becoming common and causing medical problems and sleep disturbances in humans, animals and plants exposed to artificial light. We see birds that lay eggs at the wrong time of the year or stay awake at night we see some animals experiencing disruption in the timing of reproduction or hibernation.”

Her lab is experimenting with different light spectrums and intensities at night to reduce artificial light’s harmful effects on various species.

10. Corals and bacteria

Prof. Oren Levy of Bar-Ilan University’s Intermarine Institute discovered two photoreceptor genes called cryptochromes that synchronize spawning in corals and other marine organisms. Light pollution confuses the synchronization.

“We think that when these animals cannot see the moonlight because of artificial light at night, they don’t experience normal day-night cycles and it affects their physiology and probably their spawning mechanism,” Levy tells ISRAEL21c.

But it’s not only light-sensitive organisms that have circadian rhythms. A 2016 study from the labs of Weizmann Institute computational biologist Eran Segal and immunology researcher Eran Elinav showed that even gut bacteria display circadian rhythmicity.

Wiping out mice’s gut bacteria with antibiotics eliminated normal toxicity fluctuations in their livers. “The implication is that we should also be considering the activity of bacteria in relation to when we take drugs,” Segal said.


Time-restricted feeding improves health without altering the body's core clock

When it comes to metabolic health, it's not just what you eat, it's when you eat it. Studies have shown that one effective means of losing weight and tackling obesity is to reduce the number of hours in the day that you eat. Time-restricted feeding -- otherwise known as intermittent fasting -- has also been shown to improve health even before weight loss kicks in.

The biological explanation for the phenomenon remains poorly understood. So scientists from the University of Copenhagen, the Australian Catholic University and Karolinska Institutet investigated the body's early adaptations to time-restricted feeding. Their study identified a number of key changes in the genetic activity of muscles, as well as the content of muscle fats and proteins, which could explain the positive impact of time-restricted feeding.

Novel insights on short-term time-restricted feeding

The study is the first time scientists have examined the oscillations of metabolites in skeletal muscle and in blood, as well as gene expression in skeletal muscle after time-restricted feeding. By focusing on the short-term and early effects of time-restricted feeding, the goal was to disentangle the signals that govern health from those associated with weight loss.

"We observe that the rhythm of skeletal muscle core clock genes is unchanged by time-restricted feeding, suggesting that any differences are driven more by diet, rather than inherent rhythms," says Postdoc Leonidas Lundell, from the Novo Nordisk Foundation Center for Basic Metabolic Research (CBMR) at the University of Copenhagen.

"We also see that the metabolite profile of skeletal muscle switches from being predominantly lipid based, to amino acid based, after time-restricted feeding. This coincides with changes in rhythmicity of amino acid transporters, indicating that part of the amino acid profile could be due to absorption from the blood."

Research Fellow Evelyn Parr from the Mary MacKillop Institute for Health Research at the Australian Catholic University, adds: "Our research is an important step towards understanding how time-restricted eating can improve metabolic health, while bridging the gap between animal models and human intervention studies. It was important to capture these early metabolic responses before assessing what changes might occur after a longer period following a time-restricted feeding pattern."

Eating behavior does not impact the body's core clock

In the study, 11 men with overweight/obesity were assigned one of two eating protocols for a period of five days, either unrestricted feeding, or eight-hours of time restricted feeding. On the fifth day, samples were taken every four hours for a full day. After a 10-day break, they repeated the experiment following the other eating protocol.

After each intervention, the team of scientists studied the gene expression in muscles, as well as the profile of metabolites -- molecules that are formed through metabolic processes -- in the blood and muscles.

They discovered that time-restricted feeding changed the rhythmic concentration of metabolites in blood and muscle. Time-restricted feeding also influenced the rhythmic expression of genes expressed by muscle, particularly those responsible for helping the transport of amino acids, the building blocks of proteins.

Critically, the study showed that time-restricted feeding did not alter the muscle's core clock -- the cell's inbuilt metronome that regulates its daily cycle of activity. This suggests that the altered rhythmicity of metabolite and gene expression caused by time-restricted feeding could be responsible for the positive health impact.

"Our findings open new avenues for scientists who are interested in understanding the causal relationship between time-restricted feeding and improved metabolic health. These insights could help develop new therapies to improve the lives of people who live with obesity," says Professor Juleen Zierath from Karolinska Institutet and CBMR at the University of Copenhagen.


Can our body adapt to periodic fluctuations in sleep? - Biologia

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